isuyoga-ara-na

10月25日、26日と二日にわたり出張セミナーで60分のヨガレッスンをしました。

初心者向けのレッスンでしたので、イスに座ってする「イスヨガ」のレッスンです。

お着替えなし、マットなしでできる気軽に始められるヨガです。

まずは、ヨガについて簡単レクチャー。といっても5分くらいです。そのあと、呼吸を深めていただき、その呼吸に今度は動きを合わせていきます。

呼吸に動きを合わせられるようになったら、今度はイスの横に立って少し大きく動いてもらい、体の熱を上げていきます。

体の熱が上がってきたところで、少しきつめのポーズにチャレンジ。でも、体が温まって呼吸も慣れてきているので、息をとめることなくちゃんと皆さんできました。

普段、使っていない筋肉を使うのでやった感があります。ここまでで40分くらいです。

しっかり動いた後は、徐々にクールダウンしていきます。

心が静かになっていくポーズをいくつかして、最後はシャバアサナ、屍のポーズです。このポーズは、何も考えず、呼吸もコントロールせず、全てをゆだねるポーズです。

その後、5分ぐらいの短い瞑想をして終わりました。